1) Нам тренер (Ла) предложил для тренировки делать упражнения на две мелодии джайва (каждый элемент - многократное повторение): прыжки (на работу стопы-колена), шассе "туда - обратно", основной ход, высокие прыжки в сторону (как бревно перепрыгиваешь боком с высоко поднятыми коленями), основной ход с киками (в конце каждого шассе - кик в сторону) и небольшая связка с киками ("квадрат")
2) Бег на длинные дистанции, плавание, лыжи. И делать это надо непрерывно. Неделя пропуска уже сказывается на форме. (Некоторые пользователи и тренеры считают, что однообразные движения бега могут мешать танцевать БТ)
3) Нужна продолжительная аэробная нагрузка, не менее получаса. Хотя, можно попробовать максимально долго поскакать джайв.
4) Насчет бега я бы немного поспорил. У меня резкое повышение выносливости произошло после того, как я заменил бег на 3-5 км на пять - шесть рывков по 300-400 м с перерывами минуты по две. Перед бегом разминка, после - растяжка. Особо сдвинутым на физике перед растяжкой можно еще и подкачать чего-нибудь. Причем разница в ощущениях на паркете после пары недель таких занятий была просто колоссальная. По моему личному опыту, такими занятиями надо заменять утреннюю тренировку в течении трех недель в начале сезона или перед ним (первая неделя - втягивающая, беговые нагрузки поменьше) с таким расчетом, чтоб потом осталось ещё две-три недели до крупного турнира. Сил хватает где-то на два-два с половиной месяца. Затем - вместо утренней тренировки дней 10-15 того же бега, на втягивание уже уходит дня четыре. Сил хватит еще месяца на два. И так далее до конца сезона.