Как подкачать мышцы, двигающие стопу в голеностопном суставе.
1) Если есть лестница, по которой можно ходить, делаешь так: 1. Кладешь стопу одной ноги на лавку подъемом вниз и опираешься весом, только не сильно, чтобы не потянуть связки. И тянешься. Тоже самое с другой ногой. Если нет лавки, то же самое можно делать на полу, каждой ногой по очереди, или обеими вместе, опираясь на руки. когда делаешь подъемы на стопе, следи, чтобы вес был на внутренней части стопы. Иными словами - чтобы щиколотки никогда не расходились в стороны. Тоже самое - когда делаешь на одной ноге - дави лодыжку внутрь. Упражнения для
того чтобы работала стопа. 1. В каждом движении, не важно ст или
ла, есть своя особенная работа стопы причем
характерная для каждого танца, но основы
очень хорошо описаны и у лаэрда и у ховарда
и в популярных вариациях. Подготовил: Веденин Вячеслав При подготовке данной статьи использовались
сообщения пользователей форума dancesport.ru в
темы расположенные по адресам:
Главная страница -> Бальные танцы -> FAQ
Становишься на край ступеньки подушечкой одной ноги, опуская пятку как можно ниже, затем стопой себя поднимаешь до максимума, и опускаешься на ступеньку. Затем следующая ступенька - другой ногой и т.д. То же самое вниз. И так пока ноги не отвалятся. Когда станет легко, берешь в руки тяжесть, например гантели, или баллоны с водой (по 5 литров) и вперед.
2) Поднимаешься на носки до максимума и стоишь 1 минуту. 5 подходов. Когда станет легко - 2 минуты по 5. И т.д. до 5 минут. Затем берешь в руки тяжесть и все сначала.
3) Еще хорошая вещь бег. но не просто, а медленный бег, на каждом шагу подскакиваешь максимально вверх, и обязательно тянешь при этом носки и колени. Еще неплохая вещь степ-хопы в квике.
2. А вообще, первое, что приходит на ум,
вставай на ступеньку, на краишек и качай,
опускайся до конца, до боли
3. А может он имеет ввиду, что она не
растянута? Стать на колени.
Попу опустить на пятки, причем носки
вытянуть. Упереться руками в пол по бокам от
себя. Производя давление на ступни ног,
потихоньку поднимать колени вверх, при этом
чувствовать, как именно надо приложить
усилие, чтобы максимально растянуть ступню.
Фактически ты будешь опираться подъемом
ступни (который и надо растянуть) в пол.
4. Попробуй классикой позаниматься помогает,
и силу и выносливость и эластичность
сустава разрабатывается!Главная страница -> Бальные танцы -> FAQ