Расслабление рук. 

1. Очень часто нормальному ведению мешают зажатые руки. Когда мы отрабатывали ведение и делали упражнение "ладонь на ладони", нам тренер посоветовал иногда слегка шевелить пальцами. Попробовали - точно: невозможно шевельнуть пальцами, когда зажата рука, а как только шевельнешь - исчезает напряжение. 
2. Мне для этого гантелю на руку привязывали, после отвязки - руки свободны, так как и сил напрягать – нет. Кстати так ведение отрабатывать удобно. (у нас тоже частенько заставляют с гирями танцевать, например если без партнерши, то гантеля эмулирует руку партнерши, ведение и т.д)
3. Совет партнерам, отжимайтесь больше хотя бы 20 перед и 20 после тренировки, только не торопитесь, включите Медленный Вальс, и делайте так, 1-2-3 опустились, 2-2-3 поднялись 
4. Стать в "стандартную" стойку, коленки прямые, и попрыгать на ступнях. Для усиления эффекта в руки по полуторакилограммовой гантельке
5. Ну, танцуя порознь отмечаю ритм прищёлкиванием пальцев (типа, как кастаньеты) - это расслабляет кисть а вместе с ней и всю руку, и в тоже время не даёт ей провисать. Рука остаётся в тонусе и если чётко запомнить это ощущение, после это очень пригодится в ведении.
6. Их надо просто накачать: попробуй тренироваться с утяжелителями на руках, через некоторое время летать будут.

Расслабление ног. 

1. Для расслабления коленей могу посоветовать пару глубоких приседов. На несколько минут это помогает даже для сильно зажатых ног. Причем зажатость ног гораздо сложнее почувствовать и осознать, чем зажим в руках, корпусе, бедрах. Показателями зажатости ног в Ст могут быть: падение с ноги сверху, непринятие ногой веса, выстреливание ноги (танго). В Ла я просто чувствую, что не успеваю, ноги мешают.

Зажатость в корпусе

1. научись стоять в стойке с расслебленым корпусом, вернее сказать - корпус находится в спокойном тонусе.
2. Может помочь чередование исполнения композиций (основных двидений) под быструю и медленную музыку, осознанность взаимодействия стопы, бедра, корпуса и километры "пробега"
3. У меня была такая же проблема. Верх был ужасно зажат, поэтому ноги не работали и не успевали,а плечи окаменели.Ни о каких каблуках не могло быть и речи,но когда мне исполнилось 11 лет ( сеучас мне 13)я поняла ,что без переноса веса в нижнюю часть тела,работы спины,вихляния 5 токой,использования веса и стопы,нахождения центра тяжести не в плечах а в середине или в центре(я имею виду пресс)и чувство рабочего тела ничего не выйдет!
4. Для более быстрых результатов неплохо думать следующим образом: музыка запускает внутри тебя моторчик, который работает без остановок и перебоев в ритм, который диктует сама музыка. Причем совершенно независимо от ног, которые могут и ускоряться и замедляться. И даже когда стоишь, этот моторчик должен работать. Зажим происходит, когда тело не желает двигаться в выбранном направлении с выбранной скоростью вследствие различных причин: нетренированности мышц, неправильного баланса, отсутствия готовности к движению и т.д. "Моторчик" позволяет избавиться от отсутствия готовности к движению (самое сложное этот моторчик завести.. и действительно если в каждом шаге..есть ощущение работы лопаток ,бедер и ухода с опорной ноги,то пропадает зажатость..,у меня она связана с тем если что-то болит..иногда даже нельзя определить что..)

Общая зажатость и её устранение

1. Пара лет занятий джазом хотя бы раз в неделю дадут нужный результат
2. Расслабленно должно быть всё как можно сильнее, но при условии, что все движения выполняются правильно! То есть стараетесь сделать всё, как рассказывали, но с большим и большим расслаблением. При малейшей зажатости остановиться, расслабиться и начать заново. Мы с партнершей практикуем занятия на расслабления, когда никто не смотрит на технику, но делает всё максимально расслабленно. Хорошим упражнением в Ст на расслабленность является свободная практика: ведёт партнёр то, что ему вздумается, партнёрша ведётся.. На зажиме невозможно станцевать и 3 фигур не из схемы. В этом упражнении партнёру нельзя зажимать и мозги. Нельзя бешено соображать, что сделать дальше, это приведет к напряжению. Надо просто почувствовать музыку, увидеть себя финалистом ЧМ и вперед. В сбивке нет ничего страшного, но это явный показатель зажатости.
3. Упражнение для устранения зажатости в Стандарте. Речь о верхе. Выбираете несложный кусок в небыстром танце. Встаёте в обычную позицию, но вместо замка в левой руке партнёра и правой партнёрши просто складываете прямые ладошки. Цель - концентрация на контакте в правой стороне, и при этом максимальном и плавном движении. Повторить раза три - четыре - пять... (пока не станет удобнее, чем было). Затем складываете руку в замок, но расцепляете и убираете за спину партнёр - правую, партнёрша - левую. Концентрация - на том же. Когда станет удобно, оставляете за спиной руки, а вместо замка - опять ладонь к ладони. Не боитесь, это только первый раз покажется, что них... не получится. Через пять минут попрёт. Затем - обе руки за спиной. Не сдаваться, с первого раза ни у кого не получается. Когда надоест - верните левую партнера, правую партнёрши - ладонь к ладони. Затем - в замок. Руки не напрягать. Затем партнёрша вынимает из-за спины левую руку и безжизненно вешает вдоль тела, а партнёр свою правую ставит ей на лопатку (НЕ ПРИЖИМАТЬ ДАМУ! Рука просто касается её).Затем дама возвращает левую в исходную позицию (С ТЕМ ЖЕ"БЕЗЖИЗНЕННЫМ" ОЩУЩЕНИЕМ - РУКА ПРОСТО КАСАЕТСЯ ПАРТНЁРА ). Результат - у вас лёгкий верх и хорошее взаимодействие за счёт того, что вы стали прислушиваться друг к другу. Даже от одного раза эффект очень впечатляет. Постепенно можно брать куски посложнее. Очень важно не "вешать" линии рук и головы, а продолжать их растягивать в любой позиции, и - САМОЕ ГЛАВНОЕ- каждый раз стараться сделать плавне, динамичнее и в лучшем контакте, чем предыдущий.
4. Зажатость бывает психологическая и физическая. Из физических причин – не тренированность мышц (их недостаточная физическая сила, не растянутость, не станцованность движения), какие-то травмы, врожденные недостатки развития - все убирается тренировками, тренировками и ещё раз тренировками. 
Из психологической - зажатость бывает от сильной сосредоточенности, которая заставляет непроизвольно напрягать все группы мышц. От излишнего усердия. могут быть другие причины. Чтобы справиться с этим, важно замечать лишние напряжения. Сначала - только замечать, понемногу, только от отслеживания, они будут расслабляться. (Совершенно справедливо разделили причину на две - физическую и психологическую .С первой мне помог справиться массаж. Со второй сложнее. Я тоже очень старался. Потом преподаватель мне объяснил удивительно простую вещь. Танец - это естественное движение, только тогда он красив. А для человека неестественно зажиматься. На видео моменты зажатия были очень видны. Вы же не зажимаетесь, когда ходите - зачем же зажиматься, когда двигаете руками (варианты: ногами, головой...)? Вот эту простую мысль надо попытаться себе внушить.)
5. Это конечно здорово, когда танцор везде и всегда контролирует свой танец, но иногда надо действовать по принципу:"Расслабься и получай удовольствие".И тогда все сразу разожмется
6. Со временем все получится, надо только подождать! Обычно тренера раскрывают все нюансы не сразу, а по мере продвижения обучения. Со мной бывало так - я не могу что-то станцевать, что-то поставить, а через некоторое время раз - и получилось, и сама не заметила, как. Просто тренер видит, что ты с чем-то уже можешь справиться, и открывает тебе следующий шажочек.
Просто возможно случится так, что ты перестанешь зажиматься тогда, когда перестанешь об этом думать. Сам не заметишь, что танцуешь без зажатости, так как просто об этом не думаешь!

Подготовил: Веденин Вячеслав

При подготовке данной статьи использовались сообщения пользователей форума dancesport.ru в темах расположенных по адресу: 

Главная страница -> Бальные танцы -> FAQ