1. ИМХО, для лучшего танцевания подойдет динамичная разминка под веселую музыку с элементами хореографии в конце в более спокойном темпе. После такого из тебя просто хлещет энергия и желание танцевать. Иногда наш тренер при большом объеме нового материала, где мы почти не отрабатываем, а больше стоим и слушаем, видит, что мы устали, и наше внимание рассеялось. В таких случаях он просто включает громкую динамичную музыку и заставляет нас гоцать минут 5. После этого все довольные продолжают занятие.
2. Лучше всего разминаться у станка. И полезно, и приятно.
3. Ну а как у вас на общих занятиях разминку проводят? Также и в одиночку. Голову наклонять вперед-назад, вправо-влево, плечи размять, руки, спину, колени, стопы... Да мало ли чего можно придумать! А использовать джайвик... смысл разминки, наверное, в том, чтобы размять, разогреть мышцы, а не вспотеть как можно сильнее))) К тому же разминка поможет в том же джайве не растянуть связки. Мы, помнится, на хореографии даже приносили с собой что-нибудь типа варежек - первобытным способом разогреть мышцы перед тем, как садиться на шпагат (в дополнение к основной разминке, конечно). Проще говоря, терли)
4. Перед занятием делаю следующее упражнение: Встать ровно, вытянуться, руки в стороны, закрыть глаза, потом убрать одну ногу. И стоять с закрытыми глазами, на одной ноге. Минуты 3 хотя бы Можно помогать себе балансировать руками. Помогает настроиться, поймать баланс, почувствовать спину. Обычно с плеером делаю - какой-нибудь медленный вальс включаю. Потом так же на другой ноге. Ну а дальше хорошо медленно что-то из бейсика сделать, проверяя каждый шаг, направления, стопы и т.п. Разогреетесь быстро, гарантирую
5. У нас тренер обычно начинает урок по латине с делания кукарачи на месте. Сначала просто работа ногами, тянем носочки, работаем бедрами, потом включаются руки, вытягиваем их хорошенько. Неплохой разогрев, и при этом создается концентрация сознания на работе тела. Стандарт чаще всего начинается с тренировочной фигуры медленного вальса: натуральный поворот, только без поворота (квадрат), затем первая половина нат. поворота переходит в шассе, и из шассе вторая половина обратного поворота (тоже без поворота), потом полный обратный поворот, половина, переходящая в шассе, вторая половина нат. поворота и т.д. Сначала делается без рамки, потом руки встают в рамку. Тоже, мне кажется, неплохое упражнение для разогрева и концентрации.
6. В принципе, если очень стесняешься (делать обычные упражнения для разминки), можно использовать обычные движения танца просто очень аккуратно (начиная всегда с медленных и плавных движений). 
1) Для ног. Тот же джайвик (или степ-хопы квика), только начинать медленно и печально, сначала просто прыжки как на скакалке, потом прыжки, поднимая колени как в Джайве, потом очень медленно основной шаг (прыжковый, конечно), постепенно увеличивая темп, но все равно танцевать в пол - силы и не в полную скорость. Слегка потянуть растяжку (именно слегка, иначе можно всю тренировку чувствовать неудобство и боль), обычные упражнения выпад на согнутой ноге, другая выпрямлена, попытка опуститься на шпагаты и т.п.
2) Для рук. Движение рук в Румбе, темп с очень медленного до очень быстрого. Можно ещё Нью-Йорк в разные стороны с раскрытием свободных рук до максимума сделать. 
3) Для бедер. Покрутить восьмерку. Сесть и уйти на бедро, как можно сильнее, корпус можно потянуть в другую сторону (это основное упражнение для разработки бедер, тренер должен был его вам показывать на индивиде), поменять бедра. 
4) Для спины. Простая поза (с партнером) в Румбе или что-нибудь типа Бек-Чек танго \ вальса, т.е. любая фигура, где партнерша прогибается в спине, но опять таки начинать медленно и печально, можно сначала опускаться только наполовину.
5) Для шеи. Покрутить головой по кругу, наклонить влево - вправо.
P.S. Темп упражнений регулировать под себя, главная задача сделать не как можно красивее и быстрее, а разогреть мышцы, поэтому все делается осторожно (но правильно), чтобы мышцы уже на разминке не повредить.

Подготовил: Веденин Вячеслав

При подготовке данной статьи использовались сообщения пользователей форума dancesport.ru в темах расположенных по адресу: 

Главная страница -> Бальные танцы -> FAQ