сокращенная версия

При подготовке данной статьи использовались сообщения пользователей форума http://forum.dancesport.ru. 

Подскажите упражнения для мышц спины?Обычные упражнения из гимнастики: ложишься на живот и поднимаешь по очереди: корпус (ноги лежат неподвижно, можно при этом сделать движения как плаванье брасом), ноги (корпус не поднимаешь), ноги и корпус (можно держать руками ноги, выгибаясь колесом)

Как подкачать мышцы, двигающие стопу в голеностопном суставе?Поднимаешься на носки до максимума и стоишь 1 минуту. 5 подходов. Когда станет легко - 2 минуты по 5. И т.д. до 5 минут. Затем берешь в руки тяжесть и все сначала. Еще хорошая вещь бег. но не просто, а медленный бег, на каждом шагу подскакиваешь максимально вверх, и обязательно тянешь при этом носки и колени. Еще неплохая вещь степ-хопы в квике.

Как растянуть подъем стопы? Кладешь стопу одной ноги на лавку подъемом вниз и опираешься весом, только не сильно, чтобы не потянуть связки. И тянешься. Тоже самое с другой ногой. Если нет лавки, то же самое можно делать на полу, каждой ногой по очереди, или обеими вместе, опираясь на руки. когда делаешь подъемы на стопе, следи, чтобы вес был на внутренней части стопы. Иными словами - чтобы щиколотки никогда не расходились в стороны. Тоже самое - когда делаешь на одной ноге - дави лодыжку внутрь.

Как тренировать выносливость и ОФП (общефизическую подготовку)? а) Обычные способы: плаванье,  лыжи, тренировки по аэробике, любые подвижные виды спорта (футбол, баскетбол), бег (некоторые тренеры предлагают, чтобы мышцы не забивались однообразными движениями бега, заниматься не бегом на дальние дистанции, а делать рывок на 100 – 200 метров , остановиться, следующий рывок и т.д.), прыжки со скакалкой, занятия на тренажерах.  б) Танцевальные способы: Максимально долго станцевать  вариацию прыжкового джайва или вариацию, составленную из всевозможных прыжковых элементов квикстепа.

Какие есть упражнения для стройной талии и разработки межреберных мышц? а) Обычные способы:  металлический обруч (хула-хуп), наклоны корпуса вправо-влево (только строго в одной плоскости, не отклоняясь ни назад, ни вперед), металлическая крышка (на которую становишься и делаешь вращательные движения вправо влево), отжимания от пола, наклоны корпусом вперед, назад, вправо, влево (стараться максимально наклониться до "не могу"), тренировки по аэробике.  б) Танцевальные способы: Максимально часто танцевать восьмерку перед зеркалом,  танцевать танец меренга или танец живота (буквально основы – восьмерки,  в основном вертикальные, тарелочки, бочки)

Как накачать пресс? а) см. большинство упражнений для стройной талии б) виснешь на перекладине, поднимаешь ноги по углом в 90 градусов, упражнения с колесо с рукоятками по бокам (раскатывать с коленей в полный рост и обратно),  обычные упражнения гимнастики: Лечь на спину, сначала поднимать ровные ноги вместе с тазом вертикально вверх,  потом можно постараться достать ногами пола и обратно и т.п. упражнения в) см. упражнения для мышц спины, только делать их надо лежа на животе, а не спине.  г) Ваш партнер берет легкую гимнастическую палочку и легко начинает бить Вас в нижний пресс. не сильно, что бы были рефлекторные сокращения мышц без сильной боли.

Как можно улучшить пластику? Заниматься хореографией, классическим балетом, джазом, афроджазом, делать электробуги перед зеркалом, восточные танцы (только осторожно, так как  после долгих и серьезных занятий восточными танцами, можно привыкнуть к другим принципам движения бедер и в латине придется переучиваться).

А мне очень интересен вопрос "изоляции" бедер от корпуса? 1. Тренируется на занятиях джазом.  2. Стоя к стене и опираетесь на нее руками, а затем, вкручиваясь опорной ногой, разворачиваете бедра. Так как руки на стене, то корпус не поворачивается. 3. Ноги вместе, коленки смягчены, и по очереди работают бедра (как бы поднимаются и описывают окружность): правое – левое – правое - левое.

Как определить зажатость? Зажатость рук – слегка пошевелите пальцами руки (зажатыми руками пальцами шевелить очень сложно), для ног -  в стандарте могут быть: падение с ноги сверху, непринятие ногой веса, выстреливание ноги (танго), в латине:

Как расслабить руки? Попробуйте слегка шевелить пальцами или отмечать ритм прищёлкиванием пальцев, также можно тренироваться с утяжелителями на руках, партнер может поотжиматся перед тренировкой раз 20 в медленном темпе.

Как расслабить ноги? Для расслабления коленей могу посоветовать пару глубоких приседов. На несколько минут это помогает даже для сильно зажатых ног.

Как устранить зажатость?  Зажатость бывает психологическая и физическая. Из физических причин – не тренированность мышц (их недостаточная физическая сила, не растянутость, не станцованность движения), какие-то травмы, врожденные недостатки развития - все убирается соответствующими тренировками, можно попробовать массаж . Из психологической - зажатость бывает от сильной сосредоточенности, от излишнего усердия. Можно попробовать импровизировать, танцевать те фигуры, которые в голову приходят, ведя партнершу. Так же это может пройти, если четко знать шаги, свои действия. Также можно пройти, если перестать контролировать весь танец до мелочей, расслабиться и получать удовольствие от танца

Как выпрямить спину? Самое простой способ, это поднять на носочки и потянуться макушкой к потолку, растягивая позвоночник вверх от пола, потом медленно опускаетесь на пол, спина должна стать выпрямленной. Другой способ: встать спиной к стене и попытайся сделать так, чтобы между поясницей и стеной не пролазила ладонь. Можно еще лечь на пол, расслабиться и попытаться добиться такого же эффекта - чтобы между поясницей и полом не пролазила ладонь. Но самый действенный способ – ВСЕГДА в обычной жизни держать спину прямой, так как тогда спина привыкнет к правильной осанке и выглядит более красиво и держать её намного легче.

Чем отличается стойка латины и стандарта? Всем. кроме общего правила, что все должно быть вертикально и ровно, различается позиция, тонус мышц, баланс. основное различие - сдвиг центра корпуса вперед. (не путать выпячиванием груди, что одинаково противопоказано в обоих программах) разница в стойке + разница в инициации движения и дают отличие ст от ла. При сдвигании грудной клетки вперед: ощущается скорее не как продвижение диафрагмы, а как перенос позвоночника (ровного) на подушечки стоп. При этом сохраняется правильная постановка корпуса, просто он сдвинут немного вперед. Что и обеспечивает необходимую для латины активизацию диафрагмы.

Подскажите упражнения, для того чтобы не прыгать в латине или стандарте? Один из партнёров кладёт другому ладонь на темечко (или руки на виски), затем меняются. В процессе исполнения упражнения необходимо контролировать уровень от головы до пола, он должен оставаться неизменным. Еще вариант: исполнять движения с плоским грузом (книга, коробка от кассеты или диска) на голове. Нам тренер предлагает вытягивать руки в стороны и при боковом движении представлять, что они лежат на горизонтально натянутом канате. Не вниз ни вверх двигаться невозможно.

Как определить правильно ли мы стоим в паре в стандарте? Подняться обоим партнерам на носочки, если каждый может стоять нормально не падая, значит как минимум баланс в паре нормальный.

Как определить полностью ли я переношу вес на ногу? Всегда, когда вес только на одной ноге можно поднять вторую чуть – чуть над полом и сохранять при этом баланс без труда. То же самое, когда надо вытянуть ногу вперед \ назад без веса, если когда вы вытянутую ногу поднимаете вам сложно сохранить равновесие, значит вы уже перенесли вес часть веса на ногу.

Подскажите видео, статьи или учебники, чтобы быстрее научиться танцевать Латину/Стандарт начинающему взрослому? Ни одно самое лучшее описание движения или самая лучшая видео кассета не поможет начинающему танцевать правильно. Их цель расширить кругозор танцора и дать дополнительную информацию к объяснению тренера. Так как даже при идеальном исполнении очень грамотного описания все равно возникают ошибки, такие как неправильная положение корпуса, неправильная работа бедер, стопы, ног, прыжки вверх \ вниз и т.д. и только грамотный тренер может их заметить и исправить. Самые простой способ научиться танцевать быстрее это индивидуальные занятия с тренером БЕЗ партнера (или с парнером, но начиная с основ техники, а не сложных схем)+ большое количество самостоятельной работы дома, на групповых занятиях, на самостоятельных занятиях. Только на индивидуальных занятиях тренер дает ученику цельную картину техники и регулирует объяснения под его уровень, кроме того в отличии от групповых тренер следит за правильностью каждого движения и сразу исправляет ошибки, поэтому шанс заучить неправильно небольшой. Рекомендуется записывать на бумагу сразу после занятий ВСЕ замечания, что сказал вам тренер.

Подготовил: Веденин Вячеслав

Главная страница -> Бальные танцы -> FAQ